Witaj! Rozumiem ze mowimy tutaj o treningu silowym, ktory wykonujesz do upadku mięśniowego ? Trenowanie do uzyskania upadku mięśniowego jest spotykane bardzo często wśród trenujących. Niestety z reguły wykonywane jest niewłaściwie, przez osoby początkujące, które wyginają się na wszystkie możliwe strony, aby tylko wykonać ruch w danym ćwiczeniu, [...]
Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy [...]
/SFD/2021/6/15/6bb70b432923494db0384f0e0e718546.jpg Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i [...]
Ostatnio czytałem ciekawy artykuł o naturalnych sposobach sterowania wydzielaniem do krwi możliwie jak największych ilości testosteronu. Na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Co do ilości powtórzeń to grupa badawcza stwierdziła na podstawie doświadczeń że 12-25 powtórzeń to najlepsza ilość. Nie mogę się z tym do końca zgodzić gdyż [...]
/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]
[...] też łatwe nie jest, bo można trafić za lekko .. i wogóle, z doświadczenia wiem, że po dobrze wykonanym uderzeniu głową ciebie również głowa boli. A kopać to tylko w krocze i w łydki, a dla brutalniejszego wykonania to uderzenie na korpus i kopnięcie w bok kolana, " pozdro Ps. Zoastaw pręt i weź sie za trening ------------------ Moderator
A6W, czyli Aerobiczna 6 Weidera jest jednym z bardziej znanych systemów treningowych mięśni brzucha. W internecie dostępnych jest wiele informacji o tym, jak bardzo jest ona skuteczna w celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia mięśni brzucha. Gdzie po miesiącu jej stosowania obserwowano znaczne zmiany kompozycji sylwetki. System ten skład [...]
[...] przy takiej aktywności. Jak osobie początkującej sylwetka będzie się poprawiać, ale teraz jesteś w deficycie kalorycznym więc normalna redukcja w trakcie. Co do treningu to osoby początkujące nie muszą mieć ukierunkowanego planu na konkretne partie bo nie jest im to potrzebne. Ty masz się skupić na podstawach czyli ogarnąć [...]
Witam. Robie a6W po raz 2 ( pierwszy raz zakonczylem na ok 24-26 dniu) brak czasu zbyt dlugi trening (moze za dlugo ja go robilem ile powinien trwac mniej wiecej w ktorym dniu moze ktos napisac ??) Teraz startuje po raz 2 (jestem juz po 10 dniu) zdjecia oczywiscie po zakonczeniu treningu :) a co do niektorych uzytkownikow ;/ to troche [...]
Szczerze mówiąc, nie chce mi się . Na redukcji kcal mam gdzieś, jak przejdę na masę, zacznę liczyć . Moja dzisiejsza rozkładówka: śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona [...]
Zacząłem trening dzisiaj 3 dzień ale wydaje mi sie ze źle troche robie bo przy łapaniu rąk za kark w ćw.3,4,5 nie udaje mi sie dobrze podnieść plecow udaje mi sie tylko oderwać na kilkanascie cm łopatki a cześć lędzwiowa jak wyczytałem zostaje przy podłozu i jeszcze mam problem z cwiczeniem nr 5 pisze na necie ze w jak najszybszym czasie robic [...]
jak wolisz, a 4 dni to nie już tylko dopiero, bo cały trening A6W to bodaj ze 42 dni, wiec troche ci jeszcze brakuje do konca... nie no do konca to malo kto doszedl, jak dotrwasz do ~15 dnia to jest dobrze, ale podobno, bo sam wytrzymałem 2krotnie do 22 dnia - po 25 dniu zaczynaja byc widoczne efekty z dnia na dzien pozdro
Ja narazie robie tylko a6w jak skoncze to biore sie za trening calego ciala :P co do tych przerw to ja gdzies czytałem ze im krotsze tym lepsze bo miesien ma byc caly czas napiety wiec wstawanie i rozluznianie go to chyab nie jest najlepszy pomysł, co innego jak juz skonczymy wtedy mozna miesnie porozciągac i rozluznic.
Palenie miesni odnosi sie do tego ze zybyt duzoe obciązenie brzucha i brak regeneracji sprawia ze ulega katabolizmowi tz. organizm nie nadąza z odbudowa miesni bo kazdy trening niszczy miesnie a ich wzrost jest spowodowany regeneracja w A6W jej praktycznie nie ma a Tobie nie spaliło mięsni bo niby jak mogło? Dla Ciebie ostatnie dni wchodziły na [...]
[...] od świeżyć temat mianowicie mam małe pytanko. Mam 187cm wzrostu warze 120kg nie jest to stek sadła ćwiczyłem wcześniej na suchelca 1,5r sumienie ale przerwałem juz 2lata bez treningu teraz zacząłem z powrotem. 3miechy jadę na tzw odkwaszaniu zrzuciłem już 12kg .Spasłem się trochę ogólnie mam budowę grobu kościsto siła trzyma bo na klatę teraz [...]
Witaj Filar53 pyt.1 Jakie przerwy miedzy seriami? typowo jak na trening silowy 2-3min?? pyt.2 Co zrobic jesli u mnie na silowni najmniejsze obciazenie jakie moge dolozyc miedzy seriami to 5kg(najmniejsze odwazniki to 2,5kg)?? Dokladac/odejmowac po 5 czy 10kg z serii?? pyt.3 Czy to metode mozna polaczyc z Twoim 4dniowym planem treningowym(na [...]
witam fiar , fajne zdjecie, takie promienne, a propo treningu thx za wklejenie ilosci powtórzen i małe pytanko , skoro dzisiaj robiłem klatke regresje i moje powtórzenia wygladały tak : 100% 5 powt. 93% 8 powt. 86% 10 powt. 79% 12 powt. 72% 14 powt. 100% 3 powt. wiec powinienem teraz do bazowego ciezaru dodac 5 procent i robic wg tego ciezaru [...]
WOw. Podoba mi sie trening. Chetnie sprawdze jak podziaa na mnie na suwnicy. ostatnio na suwnicy sprawdzilem max, z tego 80% i tym cięzarem 4-6 serii na max powt (z zapasem 1-2 ruchów). sprawdzalo sie dobrze ale lepiej chyba coś sprawdzonego niz wlasne pomysly.
witam.Wczoraj zrobiłem 1 trening i dzisiaj nie moge ruszyc ramionami ,takie mam zakwasy na klatce 1. 5 serii tego planu 2. 4 serie sciagania linek w staniu po 10 powtórzen 3. Skos głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 Zobaczymy jak pójdzie za tydzien regresja
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
